Ovo je činjenica! Hodanje 10 000 koraka dnevno može se činiti kao nepremostiv zadatak… Srećom, postoji mnogo strategija kako to postići. Imate naporan život, između djece, kućanskih poslova i posla, a stvarno nemate dovoljno energije? Otkrijte 3 laka savjeta koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve bez stresa.
1. Napravite 10 000 koraka dnevno mijenjajući svoje navike.
jeste li znali Hodanje od 10 000 koraka dnevno dobro je za vaš kardiovaskularni sustav. Nemate vremena toliko vježbati? ne brini! Prema zdravstvenim stručnjacima, hodanje od 4000 koraka dnevno dobar je početak ako se želite brinuti o sebi svaki dan. Na taj način svoj cilj možete prilagoditi svojim sposobnostima i životnom stilu.
Ako ste odlučili napraviti 10 000 koraka dnevno kako biste se borili protiv sjedilačkog načina života, steknite dobre navike i vježbajte, a da toga niste ni svjesni. Na primjer, možda hodate po kući ili uredu dok razgovarate telefonom. Također možete ići stepenicama i zaboraviti na lift ili pokretne stepenice, hodati na posao umjesto javnog prijevoza itd.
Morate li putovati automobilom? Odaberite parkiralište dalje od mjesta sastanka kako biste više vježbali. Ovo je također dobra ideja ako želite lako pronaći parkirno mjesto.
Želite li više savjeta o tome kako lako postići korake? Kupujte bez pridržavanja određene narudžbe. Mijenjat ćete odjele na neorganiziran način. Naravno, izgubit ćete malo vremena, ali ćete dobiti više vježbe. Konačno, brinite o svom domu svaki dan, a ne samo jednom tjedno. Jeste li odlučili gledati TV? Stavite daljinski na stol na drugoj strani sobe kako biste se prisilili da ustanete kada trebate promijeniti kanal.
Kao što možete zamisliti, promjenom dnevnih navika nakupit ćete dodatne korake na dnevnom brojaču i lakše ćete računati na brojku od 10.000 koraka dnevno.
2. Šetnje rasporedite tijekom dana.
Ostvarite svoje ciljeve bez stresa prekidajući svoju rutinu vježbanja hodanjem. Shvaćate, ne biste trebali raditi 10 000 koraka odjednom jer riskirate da se brzo frustrirate. Odlučite se za 10 do 15 minuta sesija tijekom dana kako biste stimulirali svoj kardiovaskularni sustav i umirili svoj um. Na primjer, hodajte 10 minuta prije nego što započnete dan, a zatim 15 minuta nakon ručka. Završite dan 15-minutnom šetnjom. Lako ste prošli 45 minuta hodanja.
Radite li u uredu? Optimizirajte svoje male šetnje odlaskom u kupaonicu preko puta zgrade ili u ured kolege umjesto da podignete slušalicu. U podne idite na nešto međuobrok i nakon jela prošećite parkom.
3 – Krećite se u pravilnim intervalima
Upravo ste otkrili dva savjeta za hodanje od 10 000 koraka dnevno, a da toga niste ni svjesni. Znate da se morate preseliti čim vam se ukaže prilika. Također biste trebali podijeliti svoje sesije hodanja kako biste izbjegli umor od vježbanja.
Vrijeme je da saznate naš najnoviji savjet koji će vam pomoći promijeniti stil života! Evo našeg posljednjeg savjeta: Krećite se svakih 45 minuta do svakog sata kako biste ublažili stres na zglobovima i optimizirali cirkulaciju. Također je odličan način da razbistrite glavu.
Naš savjet:
Da biste se kretali u pravilnim intervalima, možete zakazati alarm na svom mobilnom telefonu. Također možete kupiti pametni sat koji vas potiče da svakih sat vremena ustanete iz stolice kako biste napravili nekoliko koraka.
Otkrili ste 3 super-jednostavna savjeta kako hodati 10 000 koraka dnevno bez patnje. Prije nego krenemo, dopustite da vam damo posljednji savjet kako ostati motivirani: redovito idite u šetnje s prijateljem. Možete prošetati parkom, izvan grada ili planinariti. Ova vrsta podrške će vas motivirati.
Ne možete voljenu osobu uvjeriti u prednosti hodanja? Slobodno se učlanite u sportski klub i vježbajte aktivno hodanje u grupi. Ova redovita tjelovježba pomoći će vam kontrolirati težinu i poboljšati vaše mentalno zdravlje. Također je izvrstan lijek za jačanje mišićnog sustava i sprječavanje pojave nekih bolesti, poput hipertenzije.